Dosledno kretanje, uživanje u malim pobedama i odmor ključni su za optimalno funkcionisanje mozga
Iskustvo neuroznanstvenika sa dve decenije rada pokazuje da nije neophodno optimizovati svaki minut dana kako bi mozak ostao snažan i zdrav. Umesto rigidnih rutina, autor naglašava važnost šest jednostavnih aktivnosti koje svakodnevno neguje. Prva navika je redovno, ali umereno kretanje – kratka jutarnja joga, dvadeset sklekova i povremene desetominutne šetnje tokom radnog dana, uz priznanje fizičkih aktivnosti iz svakodnevnice poput penjanja stepenicama ili nošenja namirnica. Istraživanja potvrđuju da pozitivno sagledavanje ovih aktivnosti doprinosi zdravlju i sreći.
Druga navika je uključivanje prijatnih aktivnosti kao goriva za mozak, a ne kao nagrade za produktivnost. Sviranje gitare, čitanje ili gledanje omiljenih emisija svakodnevno podstiču motivaciju, dok fizičke igre, poput rekreativnog sporta, dodatno smanjuju nivo stresa. Treća navika je prioritet davanja smisla svakodnevnim zadacima, čak i kada nisu zabavni – povezivanje neprijatnih obaveza sa dubljim vrednostima ili odnosima daje svrhu i održava dugoročnu motivaciju.
Četvrta navika je uživanje u malim postignućima kroz razbijanje velikih ciljeva na manje zadatke i korišćenje tehnika poput Pomodoro metode. Peta podrazumeva očuvanje socijalnih kontakata, jer jake veze jačaju moždane sisteme za raspoloženje i smanjenje stresa. Šesta navika je redovan odmor i resetovanje, bez osećaja krivice, jer je odmoran mozak preduslov za vrhunske performanse. Autor ističe da ove navike nisu zahtevne, ali konstantno doprinose dugoročnom mentalnom zdravlju i otpornosti.