Rizik od srčanih udara veći u ranim jutarnjim satima zbog skoka kortizola i pritiska
Prema dvadesetogodišnjem iskustvu kardiologa, rani jutarnji sati predstavljaju period povećanog opterećenja za srce zbog prirodnog porasta kortizola, krvnog pritiska i smanjenja varijabilnosti srčanog ritma. Studije pokazuju da su srčani udari i iznenadne smrti češći upravo u tom delu dana, pa su jutarnje navike izuzetno važne za kardiovaskularno zdravlje.
Kardiolog ističe pet ključnih stvari koje izbegava pre 9 sati: (1) zaslađene kafe, jer jedna velika aromatizovana kafa može sadržati 30 do 50 grama šećera, što izaziva brz skok glukoze i insulina; (2) industrijska peciva poput kroasana i mafina, zbog kombinacije rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih masti bez značajnog unosa vlakana ili proteina; (3) prerađene mesne proizvode za doručak, kao što su slanina i kobasice, zbog visokog sadržaja natrijuma, zasićenih masti i nitrata povezanih sa povećanim rizikom za srce; (4) energetske napitke, koji su bogati šećerom, kofeinom i stimulansima, dodatno opterećujući srčano-krvožilni sistem; (5) preskakanje doručka, posebno kada je u kombinaciji sa stresom i unosom kafe na prazan stomak, što može dovesti do naglih oscilacija šećera u krvi i povećane stimulacije nervnog sistema.
Kardiolog savetuje rutinu koja uključuje hidrataciju, unos proteina i vlakana, kao i miran početak dana – primeri su jaja sa voćem, grčki jogurt ili ovsena kaša sa čia semenkama. Naglašava da čak i pet minuta sporog disanja ili boravka na svežem vazduhu može pozitivno uticati na fiziologiju, dok haotična jutra narušavaju ravnotežu organizma. Pacijentima preporučuje da se pre promene navika konsultuju sa svojim lekarom, jer zdrava jutarnja rutina ima dugoročan efekat na rad srca.
