Tehnika u četiri koraka koristi se među liderima Fortune 500 kompanija i sportistima, donoseći veću motivaciju i mentalnu snagu
Prema Cindri Kamphoff, doktoru psihologije i treneru mentalnih performansi koja sarađuje sa olimpijcima, NFL timovima i direktorima iz Fortune 500 kompanija, ključ uspešnog dana leži u jednostavnoj jutarnjoj rutini koja traje svega četiri minuta. Ova tehnika, koju koristi u radu sa klijentima, fokusira se na usmeravanje pozitivne energije i jačanje fokusa pre početka radnog dana.
Rutina se sastoji iz četiri koraka, pri čemu svaki traje oko jednog minuta i može se primeniti bilo gde – dok sušite kosu, doručkujete ili čak vozite na posao. Prvi korak je praktikovanje zahvalnosti: dovoljno je minut posvetiti razmišljanju o stvarima na kojima ste zahvalni, bez obzira da li su to izazovi ili prijatne situacije. Istraživanja pokazuju da zahvalnost može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati fokus i san, ali i doprineti pozitivnijem načinu razmišljanja.
Drugi korak je podsećanje na lični smisao – umesto da razmišljate o dnevnoj listi zadataka, zastanite i definišite zašto radite ono što radite i koje ljude ili projekte ćete pozitivno uticati tog dana. Naučna istraživanja potvrđuju da svest o ličnom smislu povećava angažovanost i čak može doprineti dužem životu.
Treći element je postavljanje dnevnih namera, odnosno razmišljanje o tome kakva osoba ili lider želite da budete tog dana. Primeri mogu biti: „Danas ću hrabro voditi svoj tim” ili „Biću potpuno prisutan na sastancima.” Jasne namere povećavaju verovatnoću da ih zaista i ostvarite.
Na kraju, Kamphoff preporučuje pozitivni unutrašnji govor. Jutro je, prema njenim rečima, idealan trenutak za osnažujuće afirmacije koje podstiču samopouzdanje i mentalnu snagu. Klijenti iz poslovnog sveta i sporta ističu da, zahvaljujući ovoj rutini, postaju motivisaniji i fokusiraniji tokom celog dana.